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月子里长时间躺着恢复慢 专家教你科学产后运动

2019-08-23 10:18 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

对于中国的产妇妈咪们而言,在坐月子这个问题上往往比较纠结,一方面,传统的坐月子观念认为,女人生完孩子很辛苦,要多休息,一个月内都建议不要下床活动,多休息才能恢复元气;另一方面坐月子期间的久坐久卧不动往往给产妇的身体健康带来负面影响,脂肪堆积、腰酸背痛、痔疮、便秘等问题常常出现。
月子里不要长时间仰卧
产后女性子宫周围韧带已在怀孕期间拉长,弹性相对不足,对子宫的固定效果不佳,长时间仰卧,容易造成子宫后倒,不利于恶露排出,并造成产后腰痛、白带增多等症状。正确的做法是要随时换姿势,侧卧、仰卧轮换交替,但不能长时间保持仰卧。
分娩之后视情况进行产后运动
过去的观点认为产妇都需要等到产后6周进行相关检查之后再决定是否能够开始进行运动锻炼。现如今,对于分娩方式较为顺利的自然分娩产妇或是怀孕期间一直坚持系统运动锻炼的产妇来说,在自身感觉良好的前提下可以在产后较早时间进行运动锻炼。当然坚持坐月子的话,在床上积极翻身、抬胳膊、仰头、做保健操等都是合理的产后运动;产后两周适当简单做做家务,叠叠衣服,整理房间都有利于产后恢复,需注重劳逸结合。如果产妇分娩方式是剖腹产(至少休息6周,需要检查),或者进行了阴道修复手术、或者分娩过程不够顺利,这些情况下能否进行运动锻炼活动都需要谨遵医生的建议和指导。产妇在怀孕期间如果有腰背疼痛或是骨盆疼痛的情况,应该在产后锻炼之前咨询医生或是健康顾问。另外在怀孕期间或是产后存在尿失禁或者漏尿的情况,应该在改善这种情况之后开展运动锻炼。

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