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带娃工作生活一团糟还能减肥吗

2019-11-04 09:02 | 来源:未知 | 责任编辑:本站编辑

  生完孩子后,宝妈经常吐槽自己肚子上的救生圈,自己开开玩笑没什么,但是若老公、损友也来“踩”上一脚,当场可能一笑而过,心理难免也会介意。回想自己还未怀孕时的身材模样,大概会有一种“天苍苍兮易水寒,壮士一去兮不复返”的惆怅感。

  可是,那又怎样呢,有不少妈妈认为,“都是当妈的人了,就这样吧,照顾孩子还要工作,生活已经一团糟,哪有空折腾管理自己体重呢?”

  但是,难道你不是有空手机在沙发上葛优躺,不知不觉一两个小时过去了?刷起电视剧就坐着不动,连位置都舍不得挪开呢?

  想在生娃后尽快恢复身材,不能只是做白日梦,还是付诸实践,只要带着这个“一定要瘦”的信念,从哪里都可以开始!

带娃工作生活一团糟还能减肥吗

图片来源:@视觉中国

  1)利用上下班路上

  平时上下班习惯使用各种代步工具,离公司近的宝妈可以步行,低碳环保,减脂同时还有利于身体健康。稍微远一点的,用单车代替电动车、摩托车、公交车等。根据统计,75公斤重的人每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须天天持之以恒。而且踩单车有助于血液循环加速,大脑摄进更多的氧气,还有助于吸进了更多的新鲜空气,促进心情愉悦。

  2)合理利用带娃的时间

  如果抽不开身,和孩子做亲子游戏照样可以减肥。跑跑跳跳、举高高,随时随地都可以达到锻炼的目的。既有助于增进亲子关系,也可以减肥哦。

  3)利用碎片时间

  闲暇的时候,别急着刷手机和电视剧,可以跟着音乐来个瑜伽,或者做些简单的肢体运动,网上可以搜罗到的体操各种各样,简单易行,还不占用时间,还能有不错的针对性效果,简直是宝妈们的减肥良友。以下是小编常用的瘦身操,宝妈可以参考一下。

  1.放松躺在地面上,双脚并拢双手贴在身体两边的地面上,吸气,收紧你的腹部肌肉,双脚向上抬起弯曲膝盖,双手也伸直向上抬起,头部随着手脚向上抬起,保持自然呼吸,感受身体肌肉的收缩和紧绷,动作保持10~20个呼吸左右,然后放松你的肌肉,头部和四肢慢慢放下来。

  2.双脚并拢伸直,双手放平,收紧腹部肌肉,吸气双手抬起向上,将你的上半身牵引上来,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  3.保持抬起30度角不变,双脚也伸直向上抬起,和地面保持45度角距离,然后伸直你的右脚,弯曲你的左脚,双手扶住左脚膝盖,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

  4.吸气,伸直你的双腿,双手也往头顶方向,向前伸直,肩颈部位保持抬起不变,动作坚持10~20个呼吸左右。

  5.然后腹部肌肉用力,弯曲你的双腿,双手收回,大腿和上半身尽量贴近,将你的身体蜷成起来,双手扶住双脚小腿,低下你的头部,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

  6.将双腿伸直,左脚弯曲踩在地面上,右脚向上伸直,双手臂向前伸出,和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才动作。

  不要总是吐槽没时间,只要你愿意,时间会为你让步哦。减脂的同时,还有助于调节身心,不会让你有疲惫感,反而更有助于开阔心情哦。

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